更年期症状が始まる前に！
更年期が近づいてくると、さまざまな体の変化や不調を感じることがあります。その要因の一つとして、
40代を過ぎると、卵巣の機能が徐々に低下し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少していきます。 その結果、ホルモンバランスが崩れ、月経周期の乱れや心身の変化を感じることがあります。
参照元：「大塚製薬株式会社HP」より
日々の生活の中でできる予防やケア方法について、詳しくご紹介します。
更年期に起こりやすい症状
エストロゲンの減少により、次のような変化が見られることがあります。
- ホットフラッシュ、異常発汗、めまい
- 倦怠感、気分の落ち込み、不眠
- 泌尿生殖器の変化
- 骨量の低下
- 脂質の変化、動脈硬化リスク
- 肩こり、頭痛
- 肌の変化
個人差はありますが、日々のケアを意識することで、より快適に過ごせる可能性があります。
更年期ケアのポイントとは？
近年、大豆由来の成分「エクオール」が、更年期のサポート成分として注目されています。
エクオールは、大豆イソフラボンの一種である「ダイゼイン」が腸内細菌によって変換されたものです。
日常的に大豆製品を取り入れることで、バランスのとれた健康維持が期待できます。
大豆イソフラボンを適量摂ることが大切
農林水産省のホームページでは、次のようなことが示されています。
「大豆イソフラボンアグリコンの一日摂取目安量の上限値は70～75 mg/日。この量を毎日摂取しても、直ちに健康への影響があるわけではないが、適量を心がけることが重要である。」
参照元：「農林水産省HP」より
日々の生活に大豆食品を取り入れよう！
大豆製品は、豆腐・納豆・豆乳など、さまざまな形で手軽に摂取できます。
栄養バランスの整った食生活とともに、大豆イソフラボンを上手に摂り入れて、心地よい毎日を目指しましょう。
大豆イソフラボンアグリコンとは?
大豆イソフラボンアグリコンとは、大豆に含まれるイソフラボン配糖体が、腸内細菌の酵素の働きによって糖の部分が分離され、糖が結合していない状態の化学物質（ダイゼイン、ゲニステイン、グリシテイン）に変化したものを指します。
この変換された形態のイソフラボンは、腸内での吸収率が高く、更年期のサポートや骨の健康維持をはじめ、健康に良い効果が期待されています。
※参考情報：「農林水産省HP」より
大豆イソフラボンアグリコン換算量
農林水産省では、大豆イソフラボンの一日摂取目安量の上限を70～75 mgとしています。これを大豆イソフラボンアグリコン換算量で示すと、以下のようになります。
※数値は試算値であり、メーカーや製造方法によって異なる場合があります。
| 豆腐の種類 | 大豆イソフラボン量（mg/100g） | 大豆イソフラボンアグリコン換算量（mg/100g） |
|---|---|---|
| もめん豆腐 | 32～56（40） | 18～32（23） |
| きぬごし豆腐 | 26～61（38） | 15～35（21） |
| 充てん豆腐 | 20～52（37） | 12～29（21） |
（参考：「豆腐の品質と衛生」 独立行政法人国民生活センター）
食材からの摂取量の目安
大豆イソフラボンを食事から摂取する場合、以下のような食品に含まれています。
| 【食材】 | 【大豆イソフラボン含有量】（mg） |
| 納豆2パック（1パック45g） | 約71 mg |
| 豆腐1丁（300g） | 約80 mg |
| 豆乳2パック（1パック200g） | 約82 mg |
| きな粉大さじ8杯（大さじ1杯6g） | 約77 mg |
食事からすでに大豆イソフラボンを摂取している場合は、その分を考慮しながら、不足分をサプリメントで活用することが推奨されます。
エクオール検査で今の体質をチェック！不足分はサプリで補える？
エクオールの産生について
『エクオール』は、大豆イソフラボンの一種である「ダイゼイン」が腸内細菌によって変換されたものです。日常的に大豆製品を取り入れることで、バランスのとれた健康維持が期待できます
しかし、腸内環境や体質によってはエクオールを産生しにくい人もいることが知られています。
エクオールを産生しやすい体質かどうかは、食生活や腸内細菌のバランスなどによっても異なる場合があります。
自宅でできるエクオール検査
大豆イソフラボンの摂取を意識していても、体内でエクオールを産生できない体質の場合、そのままでは十分に活用されないことがあります。ご自身の体質が気になる方は、一度エクオール検査を受けてみるのも良いかもしれません。
自分の体がエクオールを産生できるかどうかを知りたい場合、自宅で検査できるキットも販売されています。例えば、「ソイチェック」などの検査キットを使用することで、エクオールの産生能力を確認することができます。
【検査方法】
自宅で採尿 ⇒ 郵送 ⇒ 結果届く（約2週間後）
エクオールの産生能力は、腸内環境にも影響される
エクオールが作れるかどうかは遺伝的な要因ではなく、腸内環境による影響が大きいとされています。そのため、検査結果でエクオールの産生量が少ないと分かった場合は、以下のような対策を検討できます。
✅ エクオールを含むサプリメントを取り入れる
✅ 腸内環境を整える生活習慣を意識する
エクオールの産生量は、腸内環境の状態によって変動するため、生活習慣を見直した後に再度検査を行うと、結果が変わる可能性もあります。逆に、現在の結果が良好でも、食生活の乱れやストレスなどで腸内環境が悪化すれば、エクオールの産生量が低下することも考えられます。
エクオール検査を受けた人の声
実際に検査を受けた方のレビューを見てみると、次のような感想が寄せられています。
- エクオールの産生が少なかったため、豆腐や納豆などの大豆食品を意識して食べるようになった。
- エクオールが作れていないと分かり、サプリメントを試してみることにした。
- なんとなく感じていた不調の原因が分かり、婦人科での相談のきっかけになった。
このように、ご自身の健康管理の指標として活用し、体調の変化を知るきっかけになることもあります。
健康診断と同じように、定期的にチェックすることで、自分の体の変化を把握しやすくなるでしょう。
サプリメントを選ぶ際のポイント
エクオール検査の結果、大豆イソフラボンの摂取をサプリメントで補いたいと考えた場合、どのような製品を選べば良いのかを知ることが大切です。
サプリメントには、配合成分や製造方法によって異なる種類があります。選ぶ際のポイントを確認し、ご自身に合ったものを見つけましょう。
① 大豆イソフラボンの種類を確認する
大豆イソフラボンを含むサプリメントには、主に2つのタイプがあります。
1️⃣ 大豆イソフラボン配糖体を含む製品
👉 大豆に含まれるそのままのイソフラボンで、腸内細菌の働きによって「大豆イソフラボンアグリコン」に変換されることで体内に吸収されます。
2️⃣ 大豆イソフラボンアグリコンを主成分とする製品
👉 すでに糖が分離された体に吸収されやすい形のイソフラボン。腸内環境に関係なくスムーズに取り入れられるとされています。
このように、腸内環境によって配糖体とアグリコンのどちらが適しているかが異なるため、ご自身の体質やライフスタイルに合わせて選ぶことが重要です。
② エクオールを直接摂取できるサプリメントもある
エクオールを産生できない体質の方や、よりダイレクトに摂取したい場合は、エクオールを含むサプリメントも選択肢の一つです。
エクオール配合サプリメントには、1日あたりの摂取目安量が明記されているものを選ぶと、適量を守って摂取しやすくなります。
③ 添加物の有無や原材料をチェックする
サプリメントを選ぶ際は、原材料や添加物の有無も確認しましょう。
✅ 国産の大豆由来かどうか（原材料の産地や品質管理の基準をチェック）
✅ 余計な添加物が少ないか（保存料・着色料・人工甘味料など）
✅ カプセルの素材（植物由来 or 動物由来）
特に、食品アレルギーがある方や、できるだけ自然由来のものを選びたい方は、成分表をよく確認することをおすすめします。
④ 継続しやすいかどうかを考える
サプリメントは継続して摂取することで、食生活のサポートとして活用しやすくなります。
📌 飲みやすい形状か？（カプセル、錠剤、粉末など）
📌 コストが負担にならないか？（1ヶ月あたりのコストを確認）
📌 信頼できるメーカーか？（品質管理や口コミをチェック）
また、サプリメントはあくまで栄養補助食品なので、日々の食事とバランスよく取り入れることが大切です。
まとめ
エクオールの産生能力は人によって異なり、検査を受けることで自分の体質を知ることができます。
もし、エクオールの産生が少ない場合は、サプリメントを活用することで食事のサポートが可能です。サプリを選ぶ際には、以下のポイントをチェックしましょう👇
✅ 大豆イソフラボンの種類（配糖体 or アグリコン）を確認
✅ エクオールを直接摂取できるサプリも選択肢に
✅ 原材料や添加物をチェックし、安心して続けられるものを選ぶ
✅ 継続しやすい形状や価格かを考慮
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まずは自分の体を知ることから始めて、健康的な毎日を目指しましょう😊
（※本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の健康効果を保証するものではありません。健康に関するご不安がある場合は、医師や専門家にご相談ください。）
